ドライフルーツを目的別で選ぼう

ドライフルーツを目的別で選ぼう

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ドライフルーツを目的別で選ぼう

ドライフルーツダイエット2

たくさんの種類があるドライフルーツ。

 

何を選んだら良いのか分からなくなりますよね。

 

なのでちょこっと考えてみてほしいのですが、なんでドライフルーツを食べようと思ったのか考えてみてください。

 

単純におやつとして食べたいから、ダイエットしたいから、便秘解消をしたいから、美肌効果が得られたいから等、人それぞれドライフルーツを購入する理由は違うと思います。

 

それであれば、ご自身が今何を望んでいるのか、それを目的にしたドライフルーツを選んでみてはいかがでしょうか。

 

 

【ダイエット】

 

オススメはアプリコットとイチジクのドライフルーツです。

 

この2つは糖質がそれほど少ないという効果が期待出来ます。

 

排便を促して体内の老廃ものを排出できる効果が期待出来る食もの繊維が豊富に含まれているバナナもオススメです。

 

これらのドライフルーツを組み合わせて摂取してみると良いと思います。

 

 

【便秘】

 

便秘を解消できるのは食もの繊維です。

 

先程挙げたバナナの他にもマンゴーやリンゴ、イチゴ等、多くのドライフルーツに食もの繊維がたくさん含まれています。

 

 

【美肌】

 

美肌効果を得たいのであればビタミンAが含まれているドライフルーツがオススメです。

 

ビタミンAの効果として新陳代謝をアップさせる他、デトックスにも思い切り効果的です。

 

オススメとしてはマンゴー、イチゴ、アプリコット、キウイ等が挙げられます。

 

 

この他にもアンチエイジング、貧血改善、疲労回復等、様々な目的が有りますのでそれぞれに当てはまるドライフルーツを選んでみてはいかがでしょうか。

 

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ドライフルーツが持つ「食もの繊維」

 

「食もの繊維」がダイエットに効果が在るという話は可愛く聞くと思います。

 

ドライフルーツにはこんな食もの繊維が豊富に含まれているのです。

 

こんな食もの繊維には「水溶性食もの繊維」「不溶性食もの繊維」と大きく分けて2種類の食もの繊維があると言われています。

 

水溶性食もの繊維の特徴として、消化しにくいという特徴が有ります。

 

消化しにくいという事は身体にエネルギーを溜め込みにくいという事になります。

 

つまり、お腹の中にドライフルーツが消化されずに長い時間溜まっているという事なのです。

 

するとお腹が空いたという感覚が起き辛くなり、満腹感が持続しやすいというメリットが起こり易くなります。

 

一段と水溶性食もの繊維には、悪玉コレステロールを除去する効果が期待出来ます。

 

それによって高血圧予防や動脈硬化予防が期待出来るとも言われています。

 

次に不溶性食もの繊維の特徴として、咀嚼が多くなり易いという特徴が有ります。

 

咀嚼が多い事で脳の中の満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられるという効果が期待しやすくなります。

 

どんどん便秘解消効果も期待しやすいという特徴も有ります。

 

この様に食もの繊維にはダイエット効果だけでなく、健康効果も期待できるという効果が見て取れるという事がお伝わり頂けると思います。

 

ドライフルーツであれば何でも良いという訳では有りませんので、質が嬉しいドライフルーツを自分なりに探して赴き、おししく、ダイエット効果、健康効果を手に来れる様にして行ってみてはいかがでしょうか。

 

 

ドライフルーツの効果【便秘・高血圧】

 

「便秘解消」「高血圧の改善効果」等、ドライフルーツにはダイエット効果以外にも効果が期待出来ます。

 

ダイエットとしてもおししく食べられるドライフルーツで、もっと健康効果が期待出来るとなれば嬉しいですよね。

 

先ずは「便秘解消効果」です。

 

ドライフルーツの中には「不溶性食もの繊維」という食もの繊維がたくさん含まれています。

 

不溶性食もの繊維の特徴として、水分を吸収できる働きが有ります。

 

これによって腸内の水分を吸収し、膨張する事で便となり、膨張した食もの繊維が腸内を刺激します。

 

この刺激が便意を促してくれる為、便秘解消効果が期待出来るという事になります。

 

この不溶性食もの繊維が体内に適量ある事で便秘が解消受ける事になります。

 

つまり不溶性食もの繊維が足りなくなると便秘になり、多すぎると下痢になりやすいという事にもなりますので注意ください。

 

次に「高血圧の改善効果」です。

 

高血圧改善効果に効果が在るのは「カリウム」という栄養素で、ドライフルーツには豊富に含まれています。

 

このカリウムには体内の老廃ものや不要な水分を体外に排出できる効果が有ります。

 

高血圧は体内の余分な水分が血管を圧迫してしまう事で高血圧になります。

 

その余分な水分とはナトリウムが増加してしまう事で、大量に体内に留まってしまうのですが、カリウムはこのナトリウムの機能を制御できる働きが期待出来るのです。

 

カリウムを体内に押し込める事でナトリウムが吸収するはずだった余分な水分が体外に排出され、血管が圧迫受ける事を防ぐ効果が期待出来るという訳です。

 

 

ドライフルーツの効果【冷え性・貧血】

 

「冷え性改善効果」「貧血改善効果」等、ドライフルーツにはダイエット効果以外にも効果が期待出来ます。

 

ダイエットとしてもおいしく食べられるドライフルーツで、二度と健康効果が期待出来るとなれば嬉しいですよね。

 

先ずは「冷え性改善効果」です。

 

生のフルーツには水分がたくさん含まれている為、たくさん食べてしまうと身体を冷やして仕舞う原因となってしまいます。

 

それが冷え性を引き起こしてしまう事に繋がっているのです。

 

ただしドライフルーツの場合、冷え性の元になっている水分が無くなっている為、ドライフルーツを食べる事で冷え性をおこす事は無いといえます。

 

もっとドライフルーツは乾燥させて硬くなっているので、食べる際には極めて咀嚼が必要になります。

 

咀嚼をする事によって身体が温まる効果が期待出来ると言われています。

 

その為、ドライフルーツを噛む事で冷え性を改善させる事が出来たい出来るという事になるのです。

 

次に「貧血改善効果」です。

 

ダイエット中の女性に多く見られるのが鉄分が不足して芽生える貧血です。

 

どんどん月経中で貧血に悩んでいる女性も多い様です。

 

ドライフルーツにはそんな貧血に頼もしい鉄分が手広く含まれています。

 

その為、ドライフルーツを取る事で貧血を予防したり改善したりする効果が期待出来るのです。

 

その他にも美肌効果、ガン抑制効果等、様々な効果がドライフルーツで期待出来ます。

 

ご自身がどの様な効果を期待しよのかリストアップした上で、その効果が期待出来るドライフルーツを積極的に摂取していきたいですよね。

 


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