NHKあさイチ

これで快腸!決定版「腸メンテナンス」・あさイチ便秘解消

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これで快腸!決定版「腸メンテナンス」・あさイチ便秘解消

便秘解消

NHK「あさイチ」2012年3月5日月曜日放送、便秘の悩み解消で、とっても参考になるお話がありました。便秘の防ぎ方、腸の老化の防ぎ方もわかりましたよ。

 

女性がんで一番多いのが大腸がん。

 

腸の病気の中でも、一番の困りものが便秘、便秘になると大腸がんの原因にもなりかねません。

 

便秘が続き、大腸に便がたまってしまい、強い吐き気におそわれた46歳の女性が例にだされ、しつこい便秘の解決法をさぐっていきした。

 

薬をつかってとりあえず対処したそうですが、専門の先生にお聞きして自分でできる方法を教えてもらうことに。

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便秘を改善する簡単●●法

 

順天堂大学医学部の便秘外来、小林弘幸先生に教えていただく。薬に頼らない便秘改善にとりくんでいらっしゃる先生です。

 

腸のぜんどう運動が正常に働くことで、便が排出される、便秘の人はぜんどう運動がゆるい。

 

副交感神経がポイントで、(体がリラックスしているときに使われ、腸や胃など消火器を活発にさせる働きがある)
女性は40代くらいから、副交感神経が弱ってくる、何もしないとどどん弱る

 

「呼吸法を行うとよい」・・・呼吸法は副交感神経を活発にさせる。

 

鼻で5秒すって、口で10秒ではく、お腹に意識をおいて、こいれを3分、朝晩行うとよい。

 

お腹に意識をおくために、手をお腹にあてているとよい。
吐くほうに意識を集中した方がいい。

 

注意点・・・苦しくなるまではやらない、長くやっているとめまいをおこすことも、最初は短めに。

 

 

便秘解消のために門トレを行う

 

肛門のトレーニング、肛門は鍛えられるのだそうです。肛門が弱いと便を押し出すことができなくなるのだそうです。

 

「門トレ」のやり方

 

椅子の背をつかみ足を肩幅より広めにひらく、お尻を突き出し、左右交互に重心を落とす(ひざを交互に曲げる)、これを左右交互に。最初1分なれてきたら3分。
大でん筋が動き、肛門括約筋も鍛えられる。
これで腸も活発に動きだす。
ひざが悪い人は深く重心をおとさなくてもよい。

 

ひざが悪い人は、椅子にこしかけ、手先を反対のあし元にふれる(からだをひねる)。

 

腸の老化防止術

 

抗加齢医学の専門家の慶応義塾大学教授、伊藤裕先生。

 

腸の老化は、メタボ、動脈硬化、生活習慣病、血管の病気につながる。

 

空腹が腸の老化防止につながる!

便秘解消

アメリカでの3年前の赤毛サルの実験によってわかったこと・・・20年間実験。

 

同じ年齢でも、老化を遅らせるスイッチをオンにさせることを発見。

 

若さを保てたサルのえさは、20年間3割少なくして、空腹にさせた。

 

空腹感でがんばらなきゃという経験をさせ、細胞を活性化させたことで、より体の若さがたもてたのではと。
空腹・・・腸の老化が遅れる!

 

このカロリー表を伊藤先生がすすめてみえます。
 ↓↓↓

 

「標準体重×25キロカロリー=一日の適正摂取カロリー」

 

<例・・・身長160センチの人は、標準体重が56.3キロ、これに25キロカロリーをかけると、
適正摂取カロリーになる。>

 

空腹状態をまんべんなく感じるために、自分で決めた3食の時間に食事を。

規則正しい食事時間が大切。
間食をさけるようにし、空腹を感じるように。
一日の適正カロリーをとると、腸の老化が防げる。
一食、2食抜くのでなく、3食でまんべんなく、カロリーをとるのがよい。

 

 

「標準体重×25キロカロリー=一日の適正摂取カロリー」表

 

身長150センチ=1237.5キロカロリー

 

身長155センチ=1322.5キロカロリー

 

身長160センチ=1407.5キロカロリー

 

身長165センチ=1497.5キロカロリー

 

身長170センチ=1590.0キロカロリー

 

身長175センチ=1685.0キロカロリー

 

これは目安です。空腹を感じることが大切で、次のご飯が待ち遠しいくらいに。

 

若いときはいいけど、40代以降は、空腹感を感じるくらいで上記の摂取カロリーをめざすようにすると、腸が老化しにくい。

 

腸内環境によい食事

 

おすすめは、根菜の豆乳チャウダー、めかぶドレッシングのサラダ

 

食物繊維にも2種類あって、水溶性と不溶性がある。

 

いも、大豆は便秘の人がとると、便の上にカサができ、よくない。

 

根菜、海草、おくら、なめこの水溶性のものをとるのが、便秘の人によい。

 

 

<腸内環境をよくする食事のポイント>

 

・善玉菌を増やす・・・ヨーグルトなどの発酵食品

 

・善玉菌のえさを摂取・・・食物繊維、オリゴ糖など

 

・悪玉菌を撃退・・・納豆など

 

 

NHK「あさイチ」2012年3月5日月曜日放送、これで快腸!決定版「腸メンテナンス」をみて、便秘解消の参考にさせていただきました。

 

腸内環境をよくすることが、健康そのもののみならず、老化を遅らせることにつながるのですね。どうもありがとうございました。m(__)m

 

 

オリゴ糖が案外とりにくいのですよね。こんなお高いのもあるようで。シロップやドリンクがとりやすそうです。
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(美容健康シリーズの抜粋では、これは!と思える「見た目のキレイと内面からの元気」をテーマに、さらっと読めば要点がつかめるようにまとめています。)


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