これでスッキリ!女性の尿トラブル

これでスッキリ!女性の尿トラブル・あさイチ

スポンサーリンク

これでスッキリ!女性の尿トラブル・あさイチ

尿トラブル改善

高齢女性のみならず40代の女性にも多い尿のトラブルについて、関口由紀さん(泌尿器科医、横浜元町女性医療クリニックLUNA理事長)から詳しく教えていただきました。

 

尿のトラブルとしては、頻尿、頻繁に尿意があって一日に十数回もトイレにいきたくなる。

 

尿漏れ、くしゃみやセキの時のみならず、何もないのに尿がもれてしまう。

 

排尿困難、これはおしっこがしたいのに、でにくかったり残尿感があったりといったものがあげられます。

 

なんとこれらのどれかのトラブルを経験したことのある女性は少なく見積もっても4人にひとりはいる、ということですが、ついつい病院にいくのが後回しになりやすいので、悩みだけは深刻になっていくそうです。

スポンサーリンク


 

尿トラブルの原因

 

腹圧性尿失禁、過活動膀胱(ぼうこう)、骨盤臓器脱、といったトラブルは、どれも骨盤低筋肉の筋力が低下することでおこるようです。

 

過活動膀胱(ぼうこう)は15人にひとりはいるそうで、膀胱が自分の意思とは無関係に過剰に活動してしまい、突然の強烈な尿意や頻尿を引き起こすのだそうです。

 

ストレスが強かったりしても影響を受けるそうです。

 

あなたがもし、頻繁におしっこがしたくなる頻尿かもしれないと感じていれば、その「頻尿」の目安は一日9回以上で、夜間(就寝中)なら2回以上おしっこのためにトイレにいくのだそうです。

 

過活動膀胱(ぼうこう)は軽ければ適切な薬をのむことで治るそうですし、悪化していれば手術になるそうですが、ほとんどの場合薬と骨盤低筋エクササイズを併用することで改善していくそうです。

 

女性頻尿が多いとはききますが、これは女性だけでなく男性にもいえるようで、原因は骨盤低筋の筋力低下だそうです。

 

ですから、尿トラブルをかかえる人はだれでも、骨盤低筋エクササイズを行なうことで、ほぼ8割くらいは改善していくとおっしゃっていました。

 

骨盤低筋というのはもともとは尻尾を動かすための筋肉だったそうです。

 

昔人間になるまえの猿の時代の名残りなのですね。

 

でも尻尾を動かすための筋肉なんて、それこそ生まれてから意識したことなんて一度もないですよね。

 

でも骨盤低筋というのをイメージできるようにして、練習をすることで鍛えていけるようになるそうです。

 

骨盤低筋はぼうこう、膣、肛門の出口付近にあって、それらを下から支えている筋肉で、年齢とともに筋力が衰えてくることで、尿のトラブルが起こってくることになるわけです。

 

 

骨盤低筋エクササイズ

尿トラブル改善

関口由紀先生の教えてくださる骨盤低筋エクササイズは、骨盤低筋を意識して、ぼうこうや膣をぎゅっとしぼめるという、シンプルなものなので、自宅でもそれこそ電車や車にのっているときでさえできるものです。

 

これはぜひ覚えておきたいものです。

 

最初は布団に横になって、骨盤低筋を意識して肛門を締め、ゆるめ、これができたら今度は膣を締め、ゆるめ、を行うそうです。

 

おしっこをしていて前から膣をギューと締めるかんじだそうです。

 

これで尿道周りの筋肉を鍛えられるとのこと。

 

立ってエクササイズを行なうときは、下腹とお尻に手をあて、肛門と膣を締めて、ゆるめてを繰り返します

 

その際お尻とお腹は動かさないようにするのがポイントとのこと。

 

5〜10回程度を1セットとして、3〜4セットを毎日行なうと三ヶ月ほどで、軽症の尿もれなら改善するそうです。

 

そして直径20センチくらいのゴムボールを股に挟んで、きゅっとしめるのも効果があるそうです。

 

何もないよりボールをはさんだ方がやりやすそうです。

 

慣れてきたら、ハンドタオルをまるめたものを椅子におき、股の間にして座り、ハンドタオルを肛門と膣でつまみあげるようにするようにします。

 

人からはわからないように全身の力を抜いてできるよになれば、日常のいろんな場面でできるようになるようです。

 

歯磨きのとき、電車につかまって通勤のとき、椅子に座って作業をするときなど、生活の場面の中で行なえるようになるそうです。

 

そうなると、毎日数セットのエクササイズができそうですね。

 

筋肉は鍛えれば鍛えるほど、もとに戻っていくことができるので、いやればやっただけの成果が望めそうです。

 

とにかく頻尿などの尿トラブルがあるのなら、今日からでもやってみましょう。

 

 

軽症なら平均回数まで改善

 

おしっこの回数は日に3〜8回が正常で、一回の排尿で300〜400CCだそうです。

 

ちょっと多い方だと気になりだしていましたが、私の場合10回はしていると思うので、なんとか8回くらいにまではなりたいものです。

 

頻尿だと友達と食事や旅行に行っても、自分だけ頻繁にトイレを利用しなくてはならず、思い切り楽しめないのです。

 

とくに人とお酒を飲むときなんかは、トイレにたつのって行きにくさがあって、いやなんですよね。

 

問題が骨盤低筋のゆるみだけであれば、このエクササイズをしっかり行なえば、もとの普通の状態に戻れるとおっしゃっていましたので、さっそく実行してみようと思います。

 

 

膀胱炎についての質問

 

あとで女性に多い膀胱炎について質問があったので、答えていらっしゃいました。

 

参考までに付け加えておきます。

 

膀胱炎は女性の二人に一人が経験しているという、非常に頻度の高い病気です。

 

尿道が短いために絶えず侵入しようとする細菌が、体力低下のときなどに体に侵入してしまうためにおこります。

 

私ももう3回も経験しました。

 

そのたびに泌尿器科や内科にかかって検査を受けなくてはなりません。

 

一番つらいのは激しい排尿痛です。

 

いつもならなんともないおしっこが、激痛ですもの。辛いです。

 

処方された薬で1日か二日で痛みはひいていくけど、ひどいときは発熱もするし、おしっこにいくのが怖くなるくらいです。そんなときはまた頻尿になるんですよね。

 

おしっこの色が黄色くなってきたら、尿の中に細菌が増えてきた証拠と、以前ききましたので、さらさらのとうめいなおしっこがでるよう、水分をとるように心がけています。

 

膀胱炎で再発が心配という人も多いですよね。

 

年に2〜3回で、数日で治る膀胱炎なら正常の範囲というお話でしたよ。それ以上あるというときは、ほかの病気があるかもしれないとのこと。

 

膀胱炎の予防には、ストレスや疲れをためすぎないこと、生活習慣を正しくして体を温める、水分をとるなどを意識していくといいそうです。

 

 

教えていただいた骨盤低筋エクササイズを毎日やって、尿トラブルを解決しましょう。

 

関口由紀先生、番組制作してくださった皆様、どうもありがとうございました。

 

あさイチこれでスッキリ!女性の尿トラブル(6月14日放送)
ゲスト:室井佑月さん(作家)、つるの剛士さん(タレント) 
リポーター:石井かおるアナウンサー

 

 

こちらの小さい方のボールが、股に挟んでのエクササイズに向くと思います。

 

大きい方のボールはウエストをしぼるのに、腰痛対策にもなるようです。
セットでこの価格は格安でしょう。


スポンサーリンク




これでスッキリ!女性の尿トラブル・あさイチ関連エントリー

シミシワ&血管!老けて改善術
脳科学でストップ!むだづかい&衝動買い
スゴ技Q みんな大好きバナナの極意の要点はこうです
冬の快眠術(寒さや乾燥に負けない)
スゴ技Q健康&美ボディースペシャル・大腰筋
こむら返り徹底研究・あの痛さにサヨウナラ!のまとめです
女性は要注意!夏の冷え症・あるウォーキングで改善できた
戸田恵子さんの素敵な素顔・あさイチ
大腰筋エクササイズの極意・あさイチ
実はあなたも!?骨粗そう症・あさイチ
麦茶で冷え改善・おいしい麦茶の作り方・あさイチ
脂肪を燃やしてくれる赤身肉・あさイチ
肩こり解消くびれ効果のストレッチは蹴伸び・あさイチ
シワ取りで目指せ!シワなし美人・あさイチ
足と顔のむくみ解消・あさイチ
アンチエイジングストレス(年齢にあらがう)のは悪いこと?・あさイチ
かかとの角質ケア・あさイチ
愛すべきたまねぎ血管若返り・あさイチ
40代から要注意!筋肉量減少でサルコぺニア肥満・あさイチ
お麩・くるま麩のパワーと簡単レシピ・あさイチ
これで快腸!決定版「腸メンテナンス」・あさイチ便秘解消
女の旬は50から、作家五木寛之さん・あさイチ
食欲を抑える秘技で体重減・あさイチ
閉経を語ろう(閉経の不安・体と心に何が)・あさイチ
脳卒中による麻痺が劇的に改善する川平法・あさイチ
リンパを○○するだけ 夏疲れ・コリ・むくみ解消・あさイチ
アトピー性皮膚炎に朗報!新事実簡単ケアで劇的改善・あさイチ
今ブーム!炭酸パワー 美肌便秘実力検証・あさイチ
女性に捧げる老けたくないSP・あさイチ
牛肉からセシウム 検査は万全か?・あさイチ
汗ばむ夏どうする?オンナの体臭・あさイチ
夏の食品保存 鮮度落ちない冷凍術・あさイチ
氷でのり切るスゴ技 透明&ふわふわ氷をカンタンに・あさイチ
イチからわかる内部被ばく・あさイチ
エアコン扇風機徹底活用で消費電力削減・あさイチ
本当は怖いカビ!?超簡単!風呂・台所・エアコン場所別退治法・あさイチ
昼寝術!わずか○分で体重減・寝つき改善・美肌も・あさイチ
スーパー主婦!捨て上手になる 紙・服あふれる家激変・あさイチ
ワキ汗に悩まない秘策・あさイチ
楽々カンタン!−15%の節電術・あさイチ
新クールスタイリング・あさイチ
紫外線対策のウソ・あさイチ
30代から要注意 老眼の真実!・あさイチ
股関節ケアでプロポーションアップ・あさイチ
女性の悩み たれ尻徹底対策!・あさイチ
低体温と冷え症(冬に危険な低体温症)・あさイチ
「驚きの連続アロマの力」認知症が改善&予防!?究極の癒し和のアロマ・あさイチ
防げバスト崩壊 たれる縮む悩み解決 いとしのおっぱい・あさイチ
「プロ直伝の包丁術」完全保存版・あさイチ
「最新研究ほめたら体重減」人生を変える!ほめパワー・あさイチ
悩み解消写真うつりUP大作戦 驚き!小顔スリムに笑いジワも解消・あさイチ
クマ出没もしもの時!超防衛策・あさイチ
ママチャリ乗るだけ下半身太り解消・あさイチ
足のトラブル解消法第2弾(水虫・むくみ・冷え)・あさイチ
ココロもカラダもめざせ!呼吸美人!・あさイチ
老け顔の敵たるみを防ぐ・即効性体操・あさイチ
めざせ!美髪の達人・あさイチ
水辺の事故の防止術(おぼれたら・・)・あさイチ
美肌菌でうるおい肌!おすすめ洗顔法・あさイチ
がんばり主婦が”ママうつ”になる?予防法・あさイチ
魔法の粉重曹をお得に徹底活用・あさイチ


  Yahoo!ブックマークに登録する はてなブックマークに登録する livedoorクリップに登録する イザ!ブックマークに登録する

●エステ顔負けの全身「美」痩せ術

  1. リンパを使ったダイエットを使うので、老廃物がしっかり流れる。
  2. 余分な水分・脂質・老廃物などが、排泄され易い体質になる。
  3. 代謝がアップ。
  4. 無理をしなくても身体がやせていく。
●大澤美樹監修 ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」体験談

ホーム RSS購読 サイトマップ
トップ 基礎化粧選び方 スキンケア基本 シミ・しわ・たるみ プラセンタ 脚を細くする方法 化粧品口コミ