「骨盤で走る」ようにすると、歩幅が広くなって姿勢よく走れるだけでなく、より早く効率よく走れるというのです。
骨盤走りを今指導しているのがマラソンランナーの谷川真理
その骨盤走りを今指導しているのが、マラソンランナーの谷川真理さん。
市民ランナーからトップランナーになって走っているときは、そこまで考えて走っていなかったそうですが、指導者となって、走りの研究を重ねたところ、効率よく走れる方法にたどりついたそうです。
大腰筋の解放が先
私たちの体は長年の生活習慣で、歩き方が人それぞれ固まってしまっています。
その一定の歩き方に神経が支配されているのだそうです。
でも骨盤を動かすことで、神経の支配から卒業できるというのです。
・・・・・ということは新たな体の動きを手にいれることができる、わけです。
詳しくいうと、骨盤には背骨と足の付け根の骨を結ぶ大腰筋があります。
大腰筋があるからこそ、歩いて前に進める大事な筋肉です。
これが今までの習慣で一定の動きしかできなかった大腰筋を、解放し、より幅広く早く走れるように改造するということです。
そのためにはどうしたらいいか・・・
骨盤を柔軟にして、より走れるようにするには・・・
モデルウォーキングから始める骨盤走り
◆モデルウォークを練習する
骨盤と一緒に足を踏み出すようにする。
背骨を伸ばしながら、みぞおちから足がつながっているつもりで。
それを意識して歩く練習をします。
◆お尻歩きを練習する
床に座り足を前方に出し、お尻で前に歩く。
できるだけ遠くに骨盤を出すようにし、後ろにも歩く。
骨盤周囲の筋肉を柔らかくできるとのこと。
◆骨盤走りのための骨盤歩き
骨盤を安定させつため、腕を組んで上半身を安定させて、骨盤から足を出すように歩く。
骨盤に意識を集中させて。
骨盤歩きがスムーズにできるようになったら、うでをほどいて骨盤を意識して走ってみる。
骨盤走りを習得するためには、骨盤歩きをまず習得してからだそうです！
指導してくれたマラソンランナーの谷川真理さんは、ほっそりした体でも、芯がしっかりとある頑丈そうなお体でした。
無駄な脂肪がなくて、あんな体になれたら、元気ではつらつとした毎日が過ごせそうです。
骨盤で走る・まとめ
骨盤で走れるようになると、歩幅が広がって姿勢がよくなる。
そしてより速く効率よく走れるようになります。
まず骨盤の動きを柔らかくするために、モデルウォークを練習し、お尻歩きも練習する。
骨盤走りができるように、骨盤歩きから始める。
ランニングを趣味にしている人にも、ウォーキングを趣味にしている人にもいいなと思ってまとめました。
４月２２日の朝のNHK７時半ごろに、短い健康コーナーがあって、そこで取り上げられていました。
こんないい話、スタッフ仲間にも教えてあげよう！
