きれいの魔法放送 「美尻ヒップアップ術・最強のヒップアップエクササイズ」
魔法をかけて下さる方は、東京大学大学院教授の石井直方先生です。
石井直方先生はボディービルでは日本一に、世界でも数々の賞を受賞されている筋肉とエクササイズのエキスパートの方です。
優しいお顔に素晴らしい肉体美の持ち主でいらっしゃいます。
石井直方先生によると30代ともなると、普通の生活をしている限り、お尻の筋肉はたるむ一方だそうです。普通の生活だとお尻の筋肉って、全くつかわないということですね。
年齢があがるにつれて、たるんだお尻が気になってくる
年齢があがるにつれて、たるんだお尻が気になってくるものです。
若い子のお尻は、ぷりっと立体的で、弾力がありますよね。
お尻は健康と元気のシンボル
そんなお尻は健康と元気のシンボルなのだそう。男性が無意識に女性のお尻を気にするのも、子孫繁栄の本能があるからなのだそうです。
ヒップアップに限った、スロートレーニング
さて、石井直方先生が今回教えてくださるのは、ヒップアップに限った、スロートレーニングです。
スローにする理由は、筋肉を絶えず緊張させるためで、そのために自然にゆっくりな動作にならざるをえないということでした。
スロートレーニングをするにあたって、まず最初にしておくことは、ウオーミングアップ。
体をあたためて、これから運動をするぞと体に準備をさせる必要があるとのこと。
今回の運動はゆっくりの運動ですが、必ずウオーミングアップをするようにいわれました。
とはいっても、難しくないものです。それはその場で足踏みをするだけ。
ももを大きくあげて、太ももの付け根から足を持ち上げるように意識して、床とももが平行になるように。50回を目安に。
やってみると、体がほかほかと温まってくると思います。
このウオーミングアップで、大腰筋肉を鍛えることができるのだそうです。
お尻をきゅっとひきしめて、形のよいお尻にするには、石井直方先生によると、腹直筋、大腰筋、大腿四等筋、大臀筋、中臀筋、ハムストリングスの筋肉を鍛える必要があるのだそうです。
お尻の筋肉だけじゃないんですね。まずはお尻を支える土台にあたる筋肉をしっかりと鍛える必要があるのです。
ヒップアップのエクササイズを四種類基本になるものを、教えていただきました。
二種類は土台の筋肉作りのもの、あと二種類はお尻に直接きくものでした。
詳しくはテキストをご覧になってみてください。
使っている筋肉を意識して行なうことが重要みたいです。
基本エクササイズが楽いできるようになったら、ステップアップメニューです。
まず、よつばいになって右ひじと左ひざをよせてそれから四秒かけて手足を伸ばす。
また四秒かけて戻す。
手足を伸ばしたときに、さらにぐっともう一段、お尻に力をいれて上へあげると、ヒップアップ効果が絶大だそうです。
バランスがとりづらい人は、おへそに力をいれると上手くいくようです。
これはかなりお尻にギュっときいてきます。
仕上げにはストレッチを行なうようにと。
肩を動かさずに腰に手をあて、腰を回します。
もうひとつ、足をクロスさせて体を前にたおしていく。足を左右入れ替えて体をたおしていくというものです。
これは簡単にできそうです。
石井直方先生がおっしゃるには、このエクササイズは、毎日５分行なうには、ウオーミングアップと基本コース１つと仕上げ。
周に２～３回行なうのであれば、ウオーミングアップと基本コース四種、そして仕上げを行なうような組み合わせがよいとのこと。
まず土台がしっかりしてくるのに、２～３週間かかり、しまったお尻へと変化がみられるのは２～３ヶ月かかるそうです。
でもやれば誰だって、効果がでるそうですよ。
たるんだお尻をなんとか美尻にしたいなら、このエクササイズを続けてみましょう。
お尻の筋肉をいままで、いかに意識していなかったかというのが、わかってきます。
お尻だけのエクササイズをしても、あまり意味がない
またお尻だけのエクササイズをしても、あまり意味がないということですから、その点はしっかりと覚えておくといいと思います。
成果を早く求めようとすると、お尻にきくエクササイズだけやろうとしてしまいがち。
時間を決めて毎日５分というのが、やりやすいのではないでしょうか。
夕食作りのときに、途中にエクササイズを挟んでみてはどうかと思いました。
まずその場足踏みをしてから、準備にかかって、煮物などのときにエクササイズを一つ。
そして仕上げは短時間でできるので、ちょこちょこ挟むといいのではないかな。
そんな感じで私もやってみようと思いました。
そういえば、テレビを見ながら、お尻歩きをするのもよいと、紹介がありました。
本当にお尻で、前後左右に歩くんです。
はじめてやると不思議な気持ちがするんですよね。以前知ったときやってみましたが、続きませんでした。
こういうのも、クセになるくるらいに定時にやると決めるといいのでしょうね。
それからこのエクササイズをする時間として、食後1時間後まではやってはいけない。
就寝前にはやってはいけない、そうです、眠れなくなってしまうようですから。
今回も貴重なお話ありがとうございました。
続ければ誰でもお尻の筋肉は鍛えることができる
続ければ誰でもお尻の筋肉は鍛えることができるので、美尻になっていけるそうです。
あなたも挑戦してみませんか。
きれいの魔法2010年9月27日放送 「美尻ヒップアップ術・最強のヒップアップエクササイズ」
石井直方先生のご著書はとても沢山あります。
