ＮＨＫあさイチで放送 「股関節ケアでプロポーションアップ」
股関節のまわりの筋肉が強くなると、プロポーションがよくなるというお話です。
具体的にはウエストがくびれ、バストアップ、そして小尻にもなれるという、嬉しいお話です。
スタジオでアドバイスをくださる先生は、日本股関節学会（北里大学教授）の高平尚伸先生です。
プロポーションがよくなる体操
女優のほしのあきさんはの股関節は柔軟度抜群。
今３３歳だそうですが、「２０代のときよりも筋肉がついてお尻も丸みが出ている」と自分でも体型がさらによくなっているとおっしゃいます。
股関節が柔軟に動くと、肩から腰、太ももの筋肉、ふくらはぎへと、関節がつながる筋肉がしっかり動くようになって、筋力が増すようです。
そのためダイエット効果もあるといいます。
さて番組ではプロポーションがよくなるという実験を、東京家政大学の学生さんが行なったものを紹介。
３２人の実験で、４ヶ月で平均、バストがプラス０．９センチ、ウエストマイナス３．０センチ、ヒップマイナス１．３センチ。
ウエストの締まり方が大きいですね！
何を４週間したかというと、お相撲さんがやっている、「腰割り」です。
「腰割り」のやり方は、足を肩幅より大きくひらいて、腰をひざの高さまでおとし、３０秒。
そして肩を前に出すかんじで体をひねる。
これを一日３回行なうというもの。
体を前かがみにしないように注意。
慣れないとももの筋肉がきついようです。
でも、これだけで、ボン、キュ、ボンの体に近づける。
さてなぜでしょう。
「腰割り」が効く理由
高平尚伸先生によると、この体操は股関節の筋肉が増強される。
股関節の筋肉が強くなると、骨盤が正しい位置にもどって、姿勢が正しく美しくなる。
なので猫背がなおって、バストの位置がアップし、背骨がのびるので、おなかがへこみ、ウエストが減る。
という仕組みのよう。
股関節の筋肉って、こんなに姿勢に大きく影響していたんですね。
姿勢は本人は気づきにくいものですが、周りからはいい、悪いがよくわかるものですよね。
この「腰割り」体操は、お尻の筋肉も使うので、ヒップアップにもなります。
ぜひとも、取り入れて生きたい体操ですね。「要チェックです(^^)」
さて股関節を鍛えるとダイエット効果もある、というもうひとつのお話ですが、筑波大学の実験で、検証されたものによると、
＜食事制限（1800キロカロリー）＋有酸素運動＞
これを３ヶ月行なうと、太ももで調べると、脂肪もへるけど、筋肉量も3.5％減少。
ちょっと待った～～！といいたくなりませんか？
有酸素運動で、筋肉が減少ですよ！
3.5％の筋肉減少は、５年分の老化と同じというから、驚きです。
じゃあ、有酸素運動はしてはいけないの？？？
高平尚伸先生によると、「有酸素運動は脂肪の燃焼と、心肺機能の強化にはなるけど、筋肉増にはならない」
そこでもうひとつ実験、さっきの＜食事制限（1800キロカロリー）＋有酸素運動＞これに、プラス筋トレを行なうと・・・
こんどはももの筋肉が1.7％増加しました。
筋肉はつけようと努力しないと、なかなかついてくれないようです。
筋肉をつけるために、食事もきちんととる必要があるようです。
＜食事制限（1800キロカロリー）＋有酸素運動＋筋トレ＞ということになります。
膝、腰の痛み解消のスクワット
さて、ひざや腰に痛みをもっている人もいますね。
なんとかしたい、という方に朗報なのが、「スクワット」。
東京大学の渡らい公治先生のご指導で、「壁の角を利用したスクワット」が効果的。
ひざとお尻を壁にあずけて、スクワットを行なうのです。
これを１０セットを１０回、一日に行なうのを目安に。
この体操は股関節の筋肉をほぐして、柔軟性を増すことになるそうです。
この壁スクワットをされた、普段から腰やひざの痛みがある女性たちは、７人中、５人にすぐにも、改善効果がでていました。
股関節の後ろの筋肉増強体操
もう一つ、オススメの体操が。
アラベスクというそうですが、腰を９０度にかがめて壁に手をつき、片足を真後ろに突き出す。
このポーズをで腰を水平に保つようにする。
１０秒あげて足を変える。というもの。
これを一日に、１０秒×１０回を目安に行なう。
このアラベスクは、普段使わない股関節の後ろの筋肉増強になるそうです。
やってみると、かなりきついので足が水平にあがらないかもしれないです。
足の上げ方はあくまで、真後ろにあげないと効果ないみたいですから注意してください。
股関節が硬いと、歩き方が少しいびつになっていて、ほんの少しずつの負荷が、腰やひざにかかって、それが痛みにつながるそうです。
腰、ひざに痛みのある人で、ヘルニアや変形性股関節症などの疾患がない場合は、上記の体操を行なうと、かなり効果がでるとのことでした。
ひざはひざだけの問題ではなかったということですね。
股関節ケア・まとめ
股関節と、股関節の周りの筋肉を、強化することが、とても大事。
股関節が柔らかいと、プロポーションがよくなる。
特に「腰割り」と「スクワット」をやってみる。
食事制限と有酸素運動だけではやせられない、筋肉強化も行わないとしまったからだにはなれない。
どうもありがとうございました。ＮＨＫあさイチ2011年2月10日放送 「股関節ケアでプロポーションアップ」
